Pouvez-vous sentir vous devez être meilleur ou tu seras finir par être refusé? Pouvez-vous être collant ou exigeant dès que vous croire quelqu’un tirer sortir? Avez-vous vraiment inquiétez-vous quand vous jamais obtenir un instantané une réaction à un SMS, e-mail ou un message vocal? Voulez-vous essayez d’éviter vôtres soucis en insensibilisant around avec food ou divers cocktails?
Quand sérieusement enraciné angoisses surface, peut-être êtes-vous très accablé de anxiété, anxiété, et désespoir vous répondez rapidement dans un effort pour prévenir inconfort, ou éviter le perte en raccordement. Cela pourrait être un normal et câblé impulsion. Malheureusement, ces tentatives pour s’abstenir de angoissant sentiments et expériences probablement créez votre circonstance encore pire en fin de compte, malgré éprouver significativement gagnant à court terme.
La vérité est que, tandis que le inconfort ne disparaîtra, vous apprenez à empêcher la souffrance qui est inclus avec. L’élément principal commence à devenir conscient de la méthode que vous répondez une fois que vous ressentez angoissant émotions et pensées négatives, et découvrir tout nouveau stratégies aux contrôler la sensation de douleur faire usage de plus sain comportements qui vous distraire vous contre participer à inutile réactions sur le induisant occasi on.
Alors qu’est-ce que, ou ça pourrait être aussi simple que fournir marcher le vieux voisin chiot.
À faire Tâches: Un autre excellent option pour vous distraire activé le vôtre est gérer de projets {sur votre|dans votre|par vous-même|sur la liste des tâches liste. Votre liste pourrait inclure tous les jours ménage tâches, entreprise activités ou personnel emplois.
Détente et soins personnels : Vous pouvez vous distraire de vous en s’engageant dans apaisant activités, comme par exemple obtenir un manucure / pédicure, vivre chansons, ou utiliser une douche.
Maintenant vous devez générer votre personnel distraction planifier. Pensez à quoi types de événements ou interactions trigger les préoccupations et angoisses. Utiliser un 3 – 5 crédit, sticky note, ou votre smartphone et record some distrayant activités pour tous les circonstances que vous avez identifiées. Souvenez-vous que votre activité peut bien pas souvent convenable quand c’est nécessaire (e .g., alors que vous pourriez adore courir, vous presque certainement allez courir au cas où vous êtes entre votre journée de travail si vous voulez une activité distrayante), donc inclure activités qui sont approprié divers conditions et situations. De plus listez quelques interruptions vous depend on peu importe où vous serez peut-être ou juste quoi situation. Maintenez credit ou sticky notice inside wallet ou sur le mobile.
Maintenant vous tendent à être armé de une stratégie de distraction programme que ‘ll vous empêcher de revenir into peu serviable habitudes vous avez compté sur avant – et aidez vous aident seul autoroute à plus de contenu, plus sain, durable relations!
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Adapté avec autorisation du éditeur, tout nouveau Harbinger périodiques, Inc., de par Michelle Skeen, PsyD. Droits d’auteur (c) 2014 par Michelle Skeen. Tous les droits conservés. Ce livre peut être trouvé de toute façon librairies et en ligne libraires.
